przed treningiem silowym

Obecny! I też jestem na redukcji! Przez 1,5 tygodnia prawie 3 kg w dół :-D (po rozpoczęciu redukcji waga poszła o 1 kg w górę). 02.11.19 Wczoraj bez siłowego, przed odwiedzinami grobów zrobiłem 2h lekko na szosie. Pierwszy trening przy ujemnej temperaturze, -2. Jeszcze kisiel w bidonach się nie robi, ale będę musiał kupić jakieś termiczne. A [...]

06.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x [...]

[...] Oczywiście na czysto. A w weekend picka i jakieś bajery. Odstawam też spalacz na parę dni, żeby organizm odpoczął. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu [...]

[...] 12x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Dipsy z obciążeniem - 11x15kg; 8x10kg; 11x0kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. [...]

[...] http://imageshack.us/a/img802/487/d3fw.jpg http://imageshack.us/a/img35/6126/sdwx.jpg Suplementacja Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Whey C6 - 25g do omleta + 40g po treningu BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero) Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym Vitamin A-Z [...]

[...] młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc /SFD/Images/2015/12/31/03a2bf0b4caa4f5e828ed648ac3ea403.jpg SUPLEMENTACJA Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero) Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym Vitamin [...]

[...] 100 Concentrate . 5. Kurczak z ryżem i warzywami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g przed cardio FitWhey [...]

[...] 12x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Dipsy z obciążeniem - 12x15kg; 9x10kg; 12x0kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. [...]

[...] Dostałem roladę prosto ze śląska, więc jakoś trzeba było ją wliczyć w makro :-D. Rewelacja! Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu [...]

[...] i SFD Casein. 6. Pieczony łosoś z warzywami. https://i.ibb.co/D5Dnmdv/6-F48-B8-F6-2-BCA-48-EA-B5-F5-9-D64891506-FC.jpg Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym [...]

[...] pierd..., bo przecież i tak nikt się nie dowie %-). Ale jakoś poszło. Na wyciskaniu poczułem już ciężar i się nakręciłem i trening poszedł zarąbiście do końca! Po treningu przedostatnie 40 min cardio i z 10 minut rozciągania, bo wczoraj z ziomeczkiem wciągaliśmy quada na busa i już dzisiaj łupało mnie w krzyżu, ale będzie chyba dobrze! [...]

[...] indykiem i warzywami. 5. Tosty francuskiej z serem Piórko. 6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, AN Almond Cream i czekoladą 90%. Suplementacja: AN Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu [...]

[...] z SFD Whey Delicious, czekoladą 90% i AN Almond Cream. https://i.ibb.co/72gNz0h/IMG-9029.jpg https://i.ibb.co/rFYc8bk/IMG-9036.jpg Suplementacja: AN Redox Hardcore - 3 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu [...]

[...] warzywna z lidla 5. Ziemniaki młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc http://i41.tinypic.com/17d5eh.jpg SUPLEMENTACJA Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero) Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym Vitamin [...]

Erszostka w niczym IF nie przeszkadza ba napisalbym ze pomaga bo jakie sa zaloznia CBL? przed treningiem NO CARBS/mało a no carb czy no food - nie ma znaczenia Sam autor CBL jest innego zdania. Zdecydowanie nie zgodziłby się z tym, że wykonywanie treningów na czczo po 14-16 godzinach postu w większości przypadków stanowi udoskonalenie dla jego [...]

[...] i masła migdałowego. https://c1.staticflickr.com/5/4233/35573219825_d2309e6173_c.jpg Dżem na omlecie wjechał aż miło :-D. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 [...]

[...] sztangielek siedząc - 3x 15-10p 3A. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 15-10p 3B. Wyciskanie na klatkę na hammerze skos ujemny - 3x 15-10p 3C. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x 15-10p 4A. Pompki w podparciu - 4x 15-10p 4B. Uginanie ze sztangielkami z supinacją - 4x 15-10p 4C. Spięcia na maszynie - 4x 15-10p Na koniec kilka rund [...]

[...] ramion z drążkiem nachwytem - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. Oczywiście dalej spać nie mogłem i wstałem już przed 6. Ale stwierdziłem, że nie idę na czczo, więc trening zrobiłem po jednym posiłku. Lekkie pompowanie bez dochodzenia do załamania. Trochę duża objętość, ale cały czas [...]

[...] zrobiona z samych białek jaj, do środka mielone z indyka i warzywa oraz sos BBQ. Rewelacja! Zaraz wrzucam przepis do Kuchni SFD. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie [...]

[...] kulki czekoladowe (mają jakoś 10g mniej ww, niż muszelki), cynamonowo Ancymonki i jeszcze jakieś poduszki też z niezłym makro. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie [...]